До уваги студентів!

Пропонуємо завдання для заняття в рамках дистанційного навчання дисципліни «Фізичне виховання» на час впровадження карантину. Комплекс вправ запропоновано викладачем кафедри Ковальчук С.К. Вправи виконувати враховуючи власне самопочуття. Якщо якісь вправи є важкими, можна зменшувати кількість разів.

Заняття.

Розминка:

https://drive.google.com/open?id=1jZekI0eE7oD-oovZyiPxPFf6kjVYULL8,

Вимірювання ЧСС.

Вправа 1 – різноманітний біг та стрибки – до 10 разів кожного виду

Вправа 2 – відновлення дихання – до 6 разів

Вправа 3 – «кругові оберти голови» — 5 + 5 разів (в кожну сторону)

Вправа 4 – «кругові рухи плечей з опущеними руками» — 5 + 5 разів (вперед + назад)

Вправа 5 – «зміна рук на рахунок 4» — до 10 разів

Вправа 6 – «кругові оберти рук» — 10 + 10 разів (вперед + назад )

Вправа 7 – «оберти двома руками» — 5 + 5 разів (вперед + назад )

Вправа 8 – «бокові нахили на рахунок 4» — до 6 разів (в кожну сторону)

Вправа 9 – «кругові оберти тулубом – 5 + 5 разів (в кожну сторону)

Вправа 10 – «нахили тулуба вниз на 8 рахунків» — до 5 разів

Вправа 11 – «ноги навхрест, нахили» — 5 + 5 разів (до кожної ноги)

Вправа 12 – «млин» — до 10 разів

Вправа 13 – «кругові оберти тулуба» 3 + 3 разів (в кожну сторону)

Вправа 14 – «ноги на ширині плечей, нахил до ноги з затримкою на 10 секунд» — 1 + 1 раз (до кожної ноги)

Вправа 15 – «кругові рухи в колінних суглобах» — 5 + 5 разів (в кожну сторону)

Вправа 16 – «випади вперед» — до 6 разів (на кожну ногу)

Вправа 17 – «випад вліво або вправо, перекат з ноги на ногу» — до 10 разів (на кожну ногу)

Вправа 18 – «біг з високим підніманням стегна» — до 10 разів (на кожну ногу)

Вправа 19 – «закидання гомілки» — до 10 разів (на кожну ногу)

Вправа 20 – «присідання з вистрибуванням вгору» — до 5 разів

Основні вправи:

https://drive.google.com/open?id=1qP4DcZ_qBXD7FkSCjjBfShxtFYVJDM5K,

Вправи виконуються з огляду на власне самопочуття. Порядок вправ відповідає порядку вправ на відео. Кількість разів можна зменшувати або збільшувати. Можна додавати свої власні вправи. Після кожної вправи рекомендовано робити відпочинок від 30 секунд до 1 хвилини залежно від  самопочуття. Після найбільшого навантаження (12 вправа) потрібно виміряти ЧСС.

Вправа 1 – 5+5, до 10 разів

Вправа 2 – до 15 секунд

Вправа 3 – до 10 разів

Вправа 4 – до 20 разів

Вправа 5 – до 10 разів

Вправа 6 – до 10 разів

Вправа 7 – 10 + 10 разів

Вправа 8 – 5 + 5 разів

Вправа 9 – до 15 разів

Вправа 10 – 6 + 6 разів

Вправа 11 – від 15 секунд, біг до 30 разів

Вправа 12 – 10 разів

Вимірювання ЧСС

Вправа 13 – 8 + 8 разів,

Вправа 14 – до 20 разів,

Вправа 15 – пробувати за самопочуттям

Заключна частина:

Вправа 16 – до 15 секунд

Вправа 2 – до 30 секунд

Вправа 1 – за самопочуттям

Вимірювання ЧСС