Індивідуальна підготовка гравців збірних команд з футзалу (чоловіки і жінки) Київського національного університету імені Тараса Шевченка.
Індивідуальна підготовка гравців збірних команд з футзалу (чоловіки і жінки) Київського національного університету імені Тараса Шевченка.
| № | 1 день | хвилин |
| 1 | Біг на місці в темпі нижче середнього | 2 |
| 2 | Вправи для розвитку гнучкості:
1. Положення сидячи на підлозі, права нога зігнута у коліні під себе, ліва нога пряма перед собою. Двома руками тягнутися до стопи лівої ноги. Потім змінити положення ніг. 2. Положення ноги нарізно широка стійка, коліна прямі. Обома руками торкатися стоп ніг. 3. Положення стоячи, ноги разом. Діставати руками до підлоги. |
4 |
| 3 | Спеціальні бігові вправи https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=Zd71yTJomKw&app=desktop | 10 |
| 4 | Вправи для відновлення дихання | 4 |
| 5 | Вправи для розвитку сили: (руки, прес, спина, ноги — всього 12 підходів по 12-15 повторювань,між підходами пауза 40 секунд)
1. Руки: згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання). 2. Прес: піднімання тулуба з положення лежачи. 3. Спина: положення лежачи на животі, одночасний підйом рук та ніг («човник»). 4. Ноги: напівприсід (ноги нарізно), руки випрямлені вперед, зігнути ноги у колінних суглобах під кутом 90 градусів – зафіксувати положення на 30 секунд |
16 |
| 6 | Біг на місці (темп нижче середнього) | 4 |
| 7 | Вправи для розвитку гнучкості:
1. Положення тулуба сидячи, права нога зігнута у коліні під себе, ліва нога пряма перед собою. Двома руками тягнутися до стопи лівої ноги. Потім змінити положення ніг. 2. Положення сидячи, ноги нарізно, коліна прямі. Обома руками торкатися стоп ніг. 3. Положення стоячи, Ноги разом. Діставати руками до підлоги. |
6 |
| Всього | 46 |
| № | 2 день | хвилин |
| 1 | Біг на місці в темпі нижче середнього | 4 |
| 2 | Вправи для розвитку гнучкості:
1. Положення сидячи на підлозі, права нога зігнута у коліні під себе, ліва нога пряма перед собою. Двома руками тягнутися до стопи лівої ноги. Потім змінити положення ніг. 2. Положення ноги нарізно широка стійка, коліна прямі. Обома руками торкатися стоп ніг. 3. Положення стоячи, ноги разом. Діставати руками до підлоги. |
4 |
| 3 | Спеціальні бігові вправи на місці https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=Zd71yTJomKw&app=desktop | 10 |
| 4 | Вправи для відновлення дихання | 4 |
|
5 |
Стрибкові вправи (3 підходи, між підходами пауза 1 хв.):
1. Вистрибування вгору з повного присяду — 10 р. 2. Стрибки з підтягуванням стегна до грудей — 10 р. 3. Стрибки з прогинанням назад, намагаючись торкнутися руками п’ят — 10 р. 4. Стрибки на правій нозі — 10 р. 5. Стрибки на лівій нозі — 10 р. |
10 |
| 6 | Вправи для відновлення дихання | 4 |
| 7 | Біг на місці в темпі нижче середнього | 4 |
| 8 | Вправи для розвитку гнучкості:
1. Положення тулуба сидячи, права нога зігнута у коліні під себе, ліва нога пряма перед собою. Двома руками тягнутися до стопи лівої ноги. Потім змінити положення ніг. 2. Положення сидячи, ноги нарізно, коліна прямі. Обома руками торкатися стоп ніг. 3. Положення стоячи, Ноги разом. Діставати руками до підлоги. |
6 |
| Всього | 46 |