Комплекс № 1

1) «Човник» — В.П., лежачи на животі, руки перед собою, прямі ноги розведені   в сторони (але не дуже). Одночасно підняти ноги і руки та затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім повільно повернутися у в.п.

2) В.п. – основна стійка. Виконати упор присівши — упор лежачи – упор присівши – вистрибнути  догори.

3) В.п. – стоячи, взяти у руки гантелі та підняти їх над головою. Тулуб тримайте  прямо, голову трохи  нахилити вперед. Прижавши руки до голови, повільно  зігнути  руки в ліктьових суглобах та опустити гантелі максимально донизу, до повного розтягнення трицепсів.

4) В.п. – правим чи лівим плечем до лави. Виконати стрибки  двома ногами через лаву.

5) В.п. – лежачі на спині, руки за головою, ноги підняті догори під прямим кутом. Підняти тулуб  догори, руками дотягнутись до пальців  ніг та затриматись на декілька секунд. Повернутися у в.п.