Комплекс фізичних вправ

Комплекс фізичних вправ

 

№ Зміст вправи Дозування Методичні вказівки
1. В. п.: Ноги нарізно, руки на поясі.

Послідовність виконання:

1-4 – колові оберти головою праворуч;

5-8 – колові оберти головою ліворуч.

 8 – 10 разів. Спина рівна. Темп виконання середній.
2. В. п.: Широка стійка ноги нарізно, руки на поясі.

Послідовність виконання :

1 – нахил голови вперед; 2 – назад;   3 – вправо; 4 – вліво.

 10 – 12 разів. Темп виконання середній.
3. В. п.: Ноги нарізно, руки на поясі.

Послідовність виконання:

1 – нахил тулуба вперед, 2 – вихідне положення, 3 – нахил тулуба назад ,  4 – вихідне положення.

 8 – 10 разів. Темп виконання середній.
4. В. п.: Ноги нарізно, руки до плечей.

Послідовність виконання : Виконувати колові рухи плечима.

1-4 – вперед; 5-8 – назад.

 10 – 12 разів. Спина рівна. Темп виконання середній.
5. В. п.: Ноги нарізно, руки в сторони.

Послідовність виконання:

Виконуємо колові рухи руками: 1-4 – вперед; 5-8 – назад.

 10 – 12 разів. Темп виконання середній. Намагатися виконати колові рухи з найбільшою амплітудою.
6. В. п.: Ноги нарізно, руки на поясі.

Послідовність виконання:

Колові рухи тулубом за і проти годинникової стрілки.

1-4 – за годинниковою стрілкою; 5-8 – проти.

 8 – 10 разів. Темп виконання середній.
7. В. п.: Ноги нарізно, руки вперед.

Послідовність виконання:

1 – мах правою ногою до лівої руки;  2 – вихідне положення; 3 – мах лівою ногою до правої руки; 4 – вихідне положення.

 10 – 12 разів. Темп виконання середній.
8. В. п.: Ноги нарізно, руки перед грудьми.

Послідовність виконання :

1,2 – рухи зігнутими в ліктях руками в різні сторони; 3,4 – рухи прямими руками в різні сторони.

 8 – 10 разів. Темп виконання середній. Необхідно виконувати вправу так, щоб лопатки наближалися одна до одної.
9. В. п.: Ноги якнайширше, руки на поясі.

Послідовність виконання:

1 – робимо упор присівши на праву ногу; 2,3 – виконуємо перекат; 4 – робимо упор присівши на ліву ногу. Так само робимо зліва на право.

 10 – 12 разів. Спина пряма. Темп виконання середній.
10. В. п.: Ноги нарізно, руки вперед.

Послідовність виконання:

1-15 – виконуємо присідання.

 15 разів. Тримати спину рівно. П’яти не відривати від підлоги. Темп виконання середній.
11. В. п.: Ноги нарізно, руки на поясі.

Послідовність виконання :

Виконати стрибки. 10 – на правій нозі, 10 – на лівій нозі, 10 – на обох ногах.

 1 серія. Темп виконання швидкий.
12. Відновлення дихання. Під час вдиху піднімаємо руки вгору, а під час видиху – опускаємо. 5 – 6 разів. Темп виконання повільний.