Комплекс фізичних вправ
Комплекс фізичних вправ
Вправа 1.
В.п. — основна стійка.
1 — крок правою ногою в бік, руки через сторони вгору (долонями догори);
2 — в.п.;
3 — крок лівою ногою в бік, руки через сторони вгору (долонями догори);
4 — в.п.
Повторити 4-6 разів в кожну сторону
Вправа 2.
В.п. — стійка, ноги нарізно, руки на поясі.
1 — нахил тулуба ліворуч, права рука вгору;
2 — в.п.;
3 — нахил тулуба праворуч, ліва рука вгору;
4 — в.п.
Повторити 4-6 разів в кожну сторону
Вправа 3.
В.п. — широка стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1 — нахил вперед прогнувшись, руки в сторони;
3 — в.п.;
2 — нахил тулуба назад, руки на поясі (прогнутися, голова назад);
4 — в.п.
Повторити 6-8 разів
Вправа 4.
В.п. — широка стійка ноги нарізно, руки в сторони.
1 — напівприсід на лівій нозі, руки вперед (тулуб та голову тримати прямо);
2 — в.п.;
3 — напівприсід на правій нозі, руки вперед;
4 — в.п.
Повторити 6-8 разів
Вправа 5.
В.п. — основна стійка.
1 — випад лівою ногою вперед, руки на поясі;
2 — в.п.;
3 — випад правою ногою вперед, руки на поясі;
4 — в.п.
Повторити 6-8 разів
Вправа 6.
В.п. — основна стійка, руки на поясі.
1 — мах лівою ногою вперед, руки в сторони;
2 — в.п.;
3 — мах правою ногою вперед, руки в сторони;
4 — в.п.
Повторити 10 разів
Вправа 7.
В.п. — основна стійка, руки на поясі.
1 — мах лівою ногою ліворуч, руки в сторони;
2 — в.п.;
3 — мах правою ногою праворуч, руки в сторони;
4 — в.п.
Повторити 10 разів кожною ногою
Вправа 8.
В.п. — основна стійка.
1 — мах лівою ногою назад, руки вгору;
2 — в.п.;
3 — мах правою ногою назад, руки вгору;
4 — в.п.
Повторити 10 разів
Вправа 9.
В.п — стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1 — напівприсід, тулуб тримати прямий з нахилом вперед;
2 — в.п.;
3 — напівприсід, тулуб тримати прямий з нахилом вперед;
4 — в.п.
Повторити 10 разів. Виконати 2 підходи, уважно слідкуючи за диханням
Вправа 10.
В.п. — основна стійка
1 — упор присівши;
2 — упор лежачи;
3 — упор присівши;
4 — в.п.
Повторити 8 разів
Вправа 11.
В.п. — упор присівши.
1 — пряму праву ногу в сторону;
2-7 — зміна положення ніг стрибком;
8 – в.п.
Повторити 10 разів
Вправа 12.
В.п. — основна стійка
1-2 – підняти повільно руки вгору (вдих);
3-4 — опустити руки вниз (видих).
Повторити 4-6 разів