Комплекс фізичних вправ для розвитку гнучкості
Комплекс фізичних вправ для розвитку гнучкості
Мета: Задоволення потреби студентів в руховій діяльності
Інвентар: рушник.
Самоконтроль за впливом вправ на організм обов’язковий!!!
| № | Зміст | Дозування | Додатки |
| І. Підготовча частина | |||
| 1. | Ходьба, повільний біг | 5-10 хв. | За власним самопочуттям |
| ІІ. Основна частина | |||
| 2.1 | В.п.: Рушник накинути на голову, обличчя відкрите, ноги нарізно ширше плечей.
1-2 — нахил голови вперед-назад 3-4 — нахил голови ліворуч-праворуч |
8 -10 повторів | Рушник тримати в обох руках.
Поступово збільшувати амплітуду виконання. Темп виконання повільний. |
| 2.2 | В.п.: Стоячи, рушник в руках, руки прямі, рушник вниз широким хватом.
1-2 — руки підняти угору 3-4 — руки опустити вниз |
8-10 повторів | Поступово змінювати хват рушника від широкого до вузького, коли кисті торкаються одна одної.
Чергувати хват – зверху, знизу. Темп виконання повільний. |
| 2.3 | В.п.: Стоячи, рушник в руках, руки прямі, рушник назад – донизу широким хватом.
1-2 — підняти руки угору 3-4 — опустити руки вниз |
8-10 повторів | Поступово змінювати хват рушника від широкого до вузького.
Чергувати хват – зверху, знизу. Темп виконання повільний. |
| 2.4 | В.п.: Стоячи, рушник широким хватом зверху, руки перед собою.
1-2 — руки зігнути в ліктьових суглобах, рушник перед грудьми 3-4 — в.п. |
8-10 повторів | Поступово змінювати хват рушника від широкого до вузького, коли кисті торкаються одна одної.
Рушник в натягнутому стані. Темп виконання повільний. |
| 2.5. | В.п.: Стоячи, рушник широким хватом зверху, руки перед собою.
1-2 — повороти тулуба ліворуч, в.п. 3-4 — повороти тулуба праворуч, в.п |
8-10 повторів | Поступово змінювати хват рушника від широкого до вузького, коли кисті торкаються одна одної.
Поступово збільшувати амплітуду поворотів. Чергувати хват – зверху, знизу. Рушник в натягнутому стані. Темп виконання повільний. |
| 2.6 | В.п.: Стоячи, рушник широким хватом зверху, руки вгору.
1-2 — нахил тулуба ліворуч, в.п. 3-4 — нахил тулуба праворуч, в.п |
8-10 повторів | Поступово змінювати хват рушника від широкого до вузького, коли кисті торкаються одна одної.
Поступово збільшувати амплітуду нахилів. Чергувати хват – зверху, знизу. Рушник в натягнутому стані. Темп виконання повільний. |
| 2.7 | В.п.: Стоячи, рушник за голову широким хватом зверху, нахилити тулуб вперед.
1-2 — поворот ліворуч, в.п. 3-4 – поворот праворуч, в.п. |
8-10 повторів | Поступово збільшувати амплітуду поворотів.
Рушник в натягнутому стані. Темп виконання повільний. |
| 2.8 | В.п.: Стоячи, рушник в руках, руки прямі, рушник вниз широким хватом.
1-2 — руки догори нахил тулуба назад, в.п. 3-4 — руки вниз нахил тулуба вниз, в.п. |
8-10 повторів | Поступово змінювати хват рушника від широкого до вузького, коли кисті торкаються одна одної.
Поступово збільшувати амплітуду нахилів. Чергувати хват – зверху, знизу. Рушник в натягнутому стані. Темп виконання повільний. |
| 2.9 | В.п.: Сидячи на підлозі, одна нога пряма піднята вгору, друга нога зігнута в коліні, рушник навколо стопи прямої ноги.
1-2 — зігнути в коліні ногу, підняту догори 3-4 – розігнути в коліні ногу, підняту догори |
8-10 повторів на кожну ногу | Поступово змінювати хват рушника від широкого до вузького.
Поступово збільшувати амплітуду руху. Чергувати хват – зверху, знизу. Рушник в натягнутому стані. Темп виконання повільний. Виконати на кожну ногу. |
| 2.10 | В.п.: Стоячи, рушник вниз.
1-2 — нахил тулубу вперед, переступити через рушник вперед 3-4 — нахил тулубу вперед, переступити через рушник назад |
8-10 повторів | Чергувати хват – зверху, знизу.
Рушник в натягнутому стані. Темп виконання повільний |
| ІІІ. Заключна частина*** | |||
| 3.1 | Вправи на розвиток уваги | 3-5 хв. | |
| 3.2 | Вправи для відновлення | 3-5 хв. | |
| 3.3 | Водні процедури | 5-10 хв. | |
*** Після закінчення надіслати відео (або в іншої формі) матеріали занять викладачу час відправлення за можливістю
!!! Самостійний контроль за впливом фізичних вправ на організм є обов’язковим!!!