Комплекс стрибкових вправ
Комплекс стрибкових вправ
Перед початком виконати розминку для всіх груп м’язів.
- Стрибки на двох ногах на місці вертикально вгору - 15 секунд.
- Стрибки на лівій нозі на місці вертикально вгору - 15 секунд.
- Стрибки на правій нозі на місці вертикально вгору - 15 секунд.
- Розніжка (стрибки з розведенням ніг) на місці - 15 секунд.
- Стрибки на місці вертикально вгору з низького присіду – 15 секунд.
- Стрибки на місці з підтягуванням колін до грудей – 10 секунд.
- Стрибки на місці із закиданням гомілок назад – 10 секунд.
- Стрибки на двох ногах через невелику перешкоду (м’яч, скакалку тощо) – 15 секунд.
- Стрибки на правій нозі через невелику перешкоду (м’яч, скакалку тощо) – 10 секунд.
- Стрибки на лівій нозі через невелику перешкоду (м’яч, скакалку тощо) -10 секунд.
- Стрибки вертикальні з двох ніг із приземленням на дві ноги з поворотом на 90 градусів – 15 секунд.
- Стрибки вертикальні з двох ніг із приземленням на дві ноги з розворотом на 180 градусів – 15 секунд.
- Стрибки вертикальні з двох ніг із приземленням на дві ноги з поворотом на 90 градусів і після приземлення стрибок вгору – 15 секунд.
- Стрибки вертикальні з двох ніг із приземленням на дві ноги з розворотом на 180 градусів і після приземлення стрибок вгору – 15 секунд.
- Два приставні кроки у правий бік та стрибок вертикально вгору, потім два приставні кроки у лівий бік та стрибок вертикально вгору; безперервно – 15 секунд.
- Після чотирьох кроків вперед бігом підтюпцем стрибок вертикально вгору, після приземлення - чотири кроки бігом підтюпцем спиною вперед та стрибок вертикально вгору; безперервно – 15 секунд.