Комплекс вправ для дистанційного навчання

Комплекс вправ для дистанційного навчання

 

Перед початком заняття виміряти частоту серцевих скорочень(ЧСС). Після того виконати самостійно розминку для розігрівання м’язів протягом 10-12 хвилин.

Завдання.

  1. Віджимання від підлоги – серія 12 повторів. Перерва 10-30 секунд.
  2. Віджимання від стільця в упорі позаду – серія 12 повторів Перерва 15-30 секунд.
  3. Присідання на одній нозі – серія 12 повторів на кожній нозі. Перерва 30-45 секунд.
  4. Сидячи, нахили тулуба вперед – серія 20 повторів. Перерва 10-15 секунд.
  5. Лежачи на спині, піднімання прямих ніг угору – серія 16 повторів. Перерва 30-60 секунд.
  6. Стрибки на місці на двох(одній) ногах (імітація стрибків на скакалці) – серія 60 секунд. Перерва 60 секунд.

Після виконання останньої(6) вправи знову виміряти ЧСС.

  1. Вправи для розслаблення м’язів(stretching).

 

За бажанням можна збільшувати кількість повторень або кількість серій.