Комплекс вправ для домашніх тренувань

Перед початком виконати невелику розминку для всіх груп м’язів.

 

1. Біг на місці. — 3 підходи по 30 секунд
2. Стрибки — Ноги разом, руки вздовж тулуба. Стрибком розвести ноги, одночасно піднімаючи руки в сторони до положення над головою. — 3 підходи по 30 секунд
3. Стрибки на скакалці. — 3 підходи по 1 хвилині
4. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи від опори — Руки розмістити на лавочці, тулуб рівний (чим вище опора, тим легше виконується вправа, навантаження зміщується на нижню частину грудних м`язів). — 3 підходи по 15 разів
5. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. — 3 підходи по 15 разів
6. Присідання – Ноги нарізно, руки за голову. Згинати ноги в колінних суглобах доти, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Коліна направлені туди ж, куди і пальці ступні. — 3 підходи по 20 разів
7. Присідання з вистрибуванням угору. — 3 підходи по 15 разів
8. Вправи для м’язів черевного пресу:

• «Велосипед» — 3 підходи по 30 секунд
• «Книжка» — 3 підходи по 15 разів
• «Ножиці» — 3 підходи по 15 разів
• «Планка» — 3 підходи по 1 хвилині

9. Стретчинг — 10 хвилин