КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ГРУПИ «ЛЕГКА АТЛЕТИКА»

(тренування виконуються 2 рази на тиждень у зручний час)

 

Заняття 1.

Розминка 15-20 хв.

1. Вправа для стопи. Піднімання на носок. 15-20 раз на кожну ногу – 2 підходи.
2. Присідання. Руки вперед, ноги нарізно на ширині плечей. 20-30 раз – 2 підходи.
3. Розніжка. Вистрибування вверх зі зміною положення ніг. 20-30 раз по 2 підходи з перервою 2 хвилини.
4. Стрибки на одній нозі на місці. Руки на поясі. Коліно однієї ноги зігнуто під 90^о. Виконувати стрибки по 20 сек. на кожній нозі по 2 рази у серії з перервою між серіями 2 хв.
5. Біг в упорі біля стіни. 2 підходи по 20-30 сек.

Заминка – вправи на розслаблення – 10 хв.

 

Заняття 2. Колове тренування.

(Колове тренування виконується переходом від однієї вправи до другої. Між вправами відпочинок відсутній. 2 кола. Відпочинок між колами – 2 хвилини.)

 

Розминка 15-20 хв.

1. Вистрибування вверх зі зміною положення ніг. Руки за головою. Ліва нога попереду, права – на пів стопи позаду. 10-15 повторень на кожну ногу.
2. Вправа на м’язи пресу. Лежачи на спині – одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.
3. Вправа на м’язи спини. Лежачи на животі – одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.
4. Віджимання. Упор лежачи, згинання і розгинання рук. 3-5-7 раз.

Заминка – вправи на розслаблення – 10 хв.