Комплекс вправ для розвитку силової витривалості

 

Розминка.

1. В.п. – основна стійка. Вдих- видих. На вдих руки підняти вгору, на видих опустити вниз.
2. В.п. – стійка ноги нарізно. Права рука вгору, ліва на стегно, нахил тулуба вліво; ліва рука вгору, права на стегно, нахил тулуба вправо. — По 4 повтори в кожен бік.
3. В.п. – стійка ноги нарізно. Скручування вперед-донизу, розкручування знизу-догори. — 4 повтори.
4. В.п. – випад вперед. Зміна положення ніг вперед-назад стрибком (пружні рухи). — По 10 повторів на кожну ногу.

Загальна частина.

1. Бьорпі. (З положення стоячи зробити упор присівши, стрибком упор лежачи на зігнуті руки, потім в зворотному напрямку упор присівши та стрибок в гору).  10 повторів.

 

2. Планка. 60 секунд.

 

3. Стрибки на скакалці. 100 повторів.

 

4. Присідання в положенні ноги нарізно. 25 повторів.
5. Віджимання від підлоги. Хлопці — на прямих ногах, -25 та більше повторів. Дівчата — з колін, -15 та більше повторів.

 

6. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах: скручування 25 повторів

 

 

Повторити ці 6 вправ 3-4 раунди. Інтервал відпочинку між вправами — 15 секунд, між раундами — одна хвилина.

 

Заключна частина.

1. Сидячи ноги нарізно. Нахил тулуба вперед, до лівої та до правої ноги — по 10 повторів.
2. Сидячи ноги разом. Нахил тулуба вперед -10 разів
3. Лежачи на спині. Підняти одну ногу та повільно підтягнути до тулуба, тримати 10 секунд. Теж саме іншою ногою.
4. Лежачи на спині, перекати -10 повторів.