Комплекс вправ для розвитку силової витривалості

Комплекс вправ для розвитку силової витривалості   Розминка.
  1. В.п. – основна стійка. Вдих- видих. На вдих руки підняти вгору, на видих опустити вниз.
  2. В.п. – стійка ноги нарізно. Права рука вгору, ліва на стегно, нахил тулуба вліво; ліва рука вгору, права на стегно, нахил тулуба вправо. - По 4 повтори в кожен бік.
  3. В.п. – стійка ноги нарізно. Скручування вперед-донизу, розкручування знизу-догори. - 4 повтори.
  4. В.п. – випад вперед. Зміна положення ніг вперед-назад стрибком (пружні рухи). - По 10 повторів на кожну ногу.
Загальна частина.
  1. Бьорпі. (З положення стоячи зробити упор присівши, стрибком упор лежачи на зігнуті руки, потім в зворотному напрямку упор присівши та стрибок в гору).  10 повторів.
 
  1. Планка. 60 секунд.
 
  1. Стрибки на скакалці. 100 повторів.
 
  1. Присідання в положенні ноги нарізно. 25 повторів.
  2. Віджимання від підлоги. Хлопці - на прямих ногах, -25 та більше повторів. Дівчата - з колін, -15 та більше повторів.
 
  1. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах: скручування 25 повторів
    Повторити ці 6 вправ 3-4 раунди. Інтервал відпочинку між вправами - 15 секунд, між раундами - одна хвилина.   Заключна частина.
  1. Сидячи ноги нарізно. Нахил тулуба вперед, до лівої та до правої ноги - по 10 повторів.
  2. Сидячи ноги разом. Нахил тулуба вперед -10 разів
  3. Лежачи на спині. Підняти одну ногу та повільно підтягнути до тулуба, тримати 10 секунд. Теж саме іншою ногою.
  4. Лежачи на спині, перекати -10 повторів.