Комплекс вправ

Перед початком виконання комплексу обов’язково виконати вправи для розминки м’язів.

1. Ходьба, біг на місці – 4-5 хвилин.
2. Вихідне положення(В.п.) – упор присівши, права нога назад. Стрибком зміна положення ніг (темп швидкий) – 2 серії по 12-14 разів.
3. В.п. – Упор лежачи. Згинання та розгинання рук з плесканням у долоні(для дівчат можна з упору на колінах) – 2 серії по 10-12 разів.
4. Біг в упорі (максимальний темп) – 2 серії по 12-14 секунд.
5. В.п. – лежачи, руки за головою. Піднімання тулуба в положення сидячи – 2 серії по 20-25 разів.
6. В.п. – лежачи, руки вздовж тулуба. Одночасне піднімання ніг і тулуба вгору – 2 серії по 8-10 разів.
7. Присідання на одній нозі – 2 серії по 6-8 разів на кожній нозі.
8. Стрибки на одній, двох ногах – 2 серії по 15-20 разів.
9. Біг на місці (максимальний темп) – 3 серії по 12-14 секунд.

• В.п. – упор присівши. Вистрибування вгору – 2 серії по 8-15 разів.
• В.п. — упор присівши руки позаду. Виведення тазу вгору махом лівої(правої) ноги – 2 серії по 8-12 разів кожною ногою.
• В.п. – сидячи, ноги нарізно, руки на поясі. Нахили тулуба вперед, до правої ноги, до лівої ноги – 2 серії по 8-16 разів.
• В.п. – лежачи на лівому(правому) боці, на спині, на животі. Махи лівою(правою) ногою вгору – 2 серії по 12-16 разів в кожному положенні.
• Вправи на відновлення дихання.