Тренування в домашніх умовах

Карантин — не привід відмовитися від фізичної активності. Гімнастичні вправи, навпаки, допомагають пристосуватися організму до змін. Фізичне навантаження сприяє гармонійному розвитку. Заняття гімнастикою допоможуть відпочити і розім’ятися в період дефіциту фізичного навантаження.

Комплекс гімнастичних вправ:

Вправа 1

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.

Ходьба на місці з прискоренням (вправу виконуємо протягом 1 хвилини).

Вправа 2

Вихідне положення: стоячи, ноги нарізно, кисті рук торкаються плечей.

На вдих — витягнути руки в сторони і прогнутися.

На видих — повернутися у вихідне положення.

На вдих — підняти руки вгору.

На видих — повернутися у вихідне положення

(вправу повторюємо повільно 6-8 разів).

Вправа 3

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки на поясі.

Відвести праву ногу убік і поставити на носок, піднімати пряму ногу 10-15 разів, повернутися у вихідне положення.

Те саме виконати іншою ногою

(повторюємо вправу 4-5 разів на кожну ногу в помірному темпі).

Вправа 4

Вихідне положення: стоячи, ноги нарізно, руки вздовж тулуба.

На вдих —  нахилитися в праву сторону і одночасно опустити ковзним рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву — підняти вгору.

На видих — повернутися у вихідне положення.

Те саме виконати в іншу сторону (повторюємо вправу в помірному темпі 4-5 разів в кожну сторону).

Вправа 5

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки на поясі.

На вдих —  відвести праву ногу назад і поставити на носок, одночасно піднімаючи руки вгору. На видих —  зробити мах правою ногою вперед, одночасно витягуючи вперед руки і торкаючись стопи.

На вдих — зробити мах правою ногою назад і підняти руки вгору.

На видих — повернутися у вихідне положення.

Те саме виконуємо лівою ногою (повторюємо вправу швидко 8-10 разів).

Вправа 6

Вихідне положення: стоячи, ноги нарізно широко, руки вздовж тулуба.

На видих — пружно нахилитися 3 рази вперед, двома руками одночасно торкаючись підлоги.

На вдих — прийняти вихідне положення (виконуємо вправу швидко 6-8 разів).

Вправа 7

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.

На видих — присісти і руки витягнути вперед.

На вдих — піднятися, прийняти вихідне положення (виконуємо вправу швидко 8-10 разів).

Вправа 8

Вихідне положення: упор лежачи.

Зігнути руки в ліктях під прямим кутом. Прийняти вихідне положення (виконуємо вправу 6-10 разів).

Вправа 9

Вихідне положення: стоячи, ноги нарізно.

Випад управо. Перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву витягнути, потім поміняти положення ніг (виконуємо вправу швидко 6-8 разів).

Вправа 10

Вихідне положення: стоячи, ноги нарізно.

Виконати випад в праву сторону, ліву ногу витягнути. Розгорнути тулуб в праву сторону, перейти в положення випад вперед. Виконати 8 пружних згинань-розгинань в колінному суглобі, потім перемістити вагу тіла на ліву ногу і виконати також 8 разів.

Вправа 11

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки на поясі.

Стрибнути і приземлитися ноги нарізно.

Стрибнути і приземлитися ноги разом (повторити вправу 15-20 разів).

 

Головне, займатися регулярно!