Кафедра фізичного виховання та спорту             Навчально-спортивного комплексу

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ Вправи для рук і плечового поясу: Рухи прямими руками. І. Початкове положення – основна стійка. 1- руки в сторони, 2- руки вгору, 3- руки в сторони, 4- руки- вниз. ІІ.  Початкове положення – основна стійка. 1- піднятися

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РОЗВИТКУ РУХЛИВОСТІ У ГОМІЛКОВОСТОПНОМУ СУГЛОБІ . Вправи виконувати на м’якій поверхні (мат або каремат). Перед виконанням комплексу обов’язково зробити розминку. В.П. — Сидячи на стопах, коліна разом, опір на долоні (долоні на рівні стоп). Підняти коліна догори

№ Зміст Дозування 1 Піднімання ніг на носках, стоячи на підставці (рейці) 5×15 разів 2 Присідання на обох (одній) ногах із додатковим навантаженням 3×10 разів 3 Стрибки зі скакалкою 90–150 разів 4 Стрибки через перешкоду заввишки 30-40 см на одній

Комплекс вправ Перед початком виконання комплексу обов’язково виконати вправи для розминки м’язів. Ходьба, біг на місці – 4-5 хвилин. Вихідне положення(В.п.) – упор присівши, права нога назад. Стрибком зміна положення ніг (темп швидкий) – 2 серії по 12-14 разів. В.п.

Комплекс індивідуальних вправ для дівчат з баскетболу. Біг на місці тримаючи м’яч перед собою на витягнутих руках 3 хвилини Біг на місці з високим підніманням стегна тримаючи м’яч перед собою, із зігнутими руками в ліктях — 3 серії по 45

Комплекс вправ з гантелями для загального фізичного розвитку Кожне заняття повинне починатися з обов’язкової розминки без гантелей для розігріву тіла. Вправи розминки можуть бути різними, але обов’язковою їхньою складовою має бути ходьба з прискоренням загальною тривалістю до 2 хв і

Комплекс вправ для одного заняття для дівчат з високим фізичним станом.   № Засоби Дозування (інтенсивність) Організаційно — методичні вказівки РОЗМИНКА 1. Біг Або біг на місці 400-600м 2-3 хв. Середній темп, слідкувати за диханням 2. Кругові рухи у плечовому

Гімнастика для очей. Дана гімнастика знімає напругу з очей і тренує  м’язи. Сильно заплющити очі, а потім відкрити їх і розслабити. Зробити 10 разів. Покласти підборіддя на руки, тим самим зафіксувати голову в нерухомому стані, щоб вона не крутилася в

Комплекс № 1 1) «Човник» — В.П., лежачи на животі, руки перед собою, прямі ноги розведені   в сторони (але не дуже). Одночасно підняти ноги і руки та затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім повільно повернутися у в.п. 2)