Кафедра фізичного виховання та спорту             Навчально-спортивного комплексу

До вашої уваги пропонуються рекомендації з виконання, організації та проведення самостійних занять з розвитку сили та гнучкості. Запропоновані комплекси вправ мають рекомендований характер. Кожен може самостійно підібрати для себе ті вправи, які будуть більш сприятливими для виконання, мати більш ефективний

Комплекс вправ для розвитку силової витривалості   Розминка. В.п. – основна стійка. Вдих- видих. На вдих руки підняти вгору, на видих опустити вниз. В.п. – стійка ноги нарізно. Права рука вгору, ліва на стегно, нахил тулуба вліво; ліва рука вгору,

Комплекс стрибкових вправ Перед початком виконати розминку для всіх груп м’язів. Стрибки на двох ногах на місці вертикально вгору — 15 секунд. Хвилина відпочинку. Стрибки на лівій нозі на місці вертикально вгору — 15 секунд. Хвилина відпочинку. Стрибки на правій

Вправи для дихання Надуваючи повітряну кульку (або надувну іграшку чи подушку) протягом 5-6 хвилин двічі на день, можна неабияк збільшити силу всіх дихальних м’язів та ємність легень. Дихання «квадратом». Чергування дихання за схемою «вдих-затримка-видих-затримка», при цьому приділяючи кожному з компонентів

Тренування в домашніх умовах Карантин — не привід відмовитися від фізичної активності. Гімнастичні вправи, навпаки, допомагають пристосуватися організму до змін. Фізичне навантаження сприяє гармонійному розвитку. Заняття гімнастикою допоможуть відпочити і розім’ятися в період дефіциту фізичного навантаження. Комплекс гімнастичних вправ: Вправа

Комплекс вправ для тренування вдома.      Розминка 1. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки на поясі. — нахил  голови вправо, потім вліво. Стежити за тим, щоби плечі залишалися нерухомими. Потім нахил голови вперед і назад (

Комплекс фізичних вправ   № Зміст вправи Дозування Методичні вказівки 1. В. п.: Ноги нарізно, руки на поясі. Послідовність виконання: 1-4 – колові оберти головою праворуч; 5-8 – колові оберти головою ліворуч. 8 – 10 разів. Спина рівна. Темп виконання

ВПРАВИ ДЛЯ ХРЕБТА Перед початком виконання комплексу вправ обов’язково зробити розминку для всіх груп м’язів. Вправа 1  – 15 повторень Стоячи ноги нарізно на ширині плечей, м’язи живота підтягнуті, плечі опущені. Опущені вздовж тулуба руки зігнути вперед під кутом 90

Комплекс вправ «25 золотих вправ Кіфута» Перед виконанням комплексу необхідно зробити розминку для розігріву м’язів. Ці вправи заслужено називають «золотими» і створені вони, в першу чергу, для тренування плавців. Такі вправи без інвентарю на суші для плавців спрямовані на підвищення

Комплекс фізичних вправ Ходьба (5 хвилин) В.п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1-2 — кругові оберти головою вправо; 3-4 — кругові оберти головою вліво. Повторити 4-6 разів В.п. — стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1-2 — кругові